3 de abril de 2013

TREINOS DA EQUIPE

Olá amigos e seguidores do blog!!!! Os corredores  da Equipe Corrida de Rua MS continuam treinando, cada um com seu objetivo, por isso a diversidade de treinos que vocês verão abaixo.Temos corredores treinando para provas curtas e longas.Coloquem nos comentários os seus treinos,o blog é de todos.!!!! Abçs

Ciquem em mais informações.












André Bandera

24/03 -  Corrida das Águas - 10k - 41:18
27/03 -  6 x 400m - pace: 1:25
31/03 -  Treino forte - 5k - 20:10
02/03 -  16 x 400m - pace: 1:25



Isidoro

24/03 - Rodagem - ritmo -  8 km - 40:03 min.     - pace (5:00)
27/03 - Rodagem  -  9.5 km - 52 min.                  - (pace 5:32)
29/03 - Treino de Ritmo - 11 km - 54min 40seg   -(pace 4:58)
02/04 - treino Progressivo - 10,3 km - 53 min.   -  (Pace 5:09)

Brandão

24/03 -    Treino/Prova 10 km - pace 4:58 min/km
26/03 -    Fartlek 14 km - pace 5:23 min/km
27/03 -    Treino Ladeira - 11 km - pace 5:01 min/km
29/03 -    Longão 24 km - pace 5:32 min/km
31/03 -    Treino Ritmo 9 km - pace 5:33 min/km
01/04 -    Treino de Tiro 10 km - 2 km aquecimento + 4 x 2000 m 

André Rocha

Segunda_feira   5km pace 5:10min
Terça_feira        off
Quarta_feira      12km pace 5:24min
Quinta_feira      off
Sexta_feira       off
Sábado            60km pace 7:15min

Bruno

24/03    5 km / Corrida das Águas / 27:30
25/03    Musculação
26/03    Manhã: Musculaçao  / Tarde: Corrida 10 min leve + 10 min moderado + 10 min leve + 10 min fartlek sendo 1 min forte e 1 min leve + 10 min leve
27/03    Manhã Musculação / Tarde: Corrida 30 min leve
28/03    Musculação Circuito
29/03     5 km leve
30/03     8 km leve
01/04    Musculação
02/04     Corrida 10 min leve + 10 min moderado + 10 min leve + 10 min fartlek sendo 1 min forte e 1 min leve + 10 min leve

Saca
24/03        12 km / treino na corrida das águas / pace 4:39
26/03        14 km / treino fartlek / sendo 500m forte e 500m moderado alternadamente / + musculação
27/03        12 km / treino de ladeira
29/03        12 km / treino de ritmo / pace 4:42 / + musculação
31/03        21 km / longão / pace : 5:05
02/04        12 km / treino de tiros / sendo 2km de aquec. + 5 tiros de 2 km / + musculação
03/04        21 km / longão / pace 5:12

Rodrigo
24.3     5k a 19:10  Recorde Pessoal
26.3     8.5k a 4:50
31.3     5k a 20:18
2.4      16X400m a 1:24

Ivana

24.3      5k a 25:02
26.3     10k no parque
30.3     12k a 6:20
31.3      5k
2.4       12X400 a 1:51 


Isidoro

24/03 -   Rodagem - ritmo -  8 km - 40:03 min.     - pace (5:00)
27/03 -   Rodagem  -  9.5 km - 52 min.                  - (pace 5:32)
29/03 -   Treino de Ritmo - 11 km - 54min 40seg   -(pace 4:58)
02/04 -   Treino Progressivo - 10,3 km - 53 min.   -  (Pace 5:09)


Brandão

24/03 -    Treino/Prova 10 km - pace 4:58 min/km
26/03 -    Fartlek 14 km - pace 5:23 min/km
27/03-     Treino Ladeira - 11 km - pace 5:01 min/km
29/03 -    Longão 24 km - pace 5:32 min/km
31/03 -    Treino Ritmo 9 km - pace 5:33 min/km
01/04 -    Treino de Tiro 10 km - 2 km aquecimento + 4 x 2000 m

2 comentários:

equipecorridaderuams.blogspot.com disse...

Bons treinos da molecada !!! no geral, a turma ta treinando mto forte !!! daqui uns 3 anos, certamente teremos bons corredores nessa equipe. Já temos, mas com o lastro de treinamento, seremos fortes disputando na ponteira de muitas provas do nosso MS !!! vamos que vamos !!! com e sem paradinha !!! hehehe

RODRIGO AUGUSTO

Douglas Cardoso disse...

Aí galera, estão treinando forte mesmo. Parabéns.
Vou pôr meus últimos treinos aqui tb:

31/03 - 9,92 no parque com a equipe - pace 6:14
01/04 - 9 km em ritmo leve - pace 6:03
03/04 - 20 min de trote + 5 tiros de 3'. Pace 4:25.

Abraço a todos!!