29 de agosto de 2012

2ª Maratona de Londrina 2012 - (prova de 5k) - excelente organização e boa participação de nossa equipe

Calçadão no centro
             Obrigado por seguir o blog Patrick Hernands, Paulo Oliveira e Miro Santos.
            Inicialmente, tive vontade de correr os 5k da maratona de londrina pela premiação na categoria, coisa que poucas organizadoras dão valor !!! Para mim é maior incentivo que pode ser dado, pois não só de elite se vive um esporte, mas sim de todos os apaixonados pela corrida que se dedicam para serem "bons", mesmo que o "bom" para um atleta amador seja muito distante dos atletas profissionais !!!
       Posteriormente, a viagem foi concretizada ao achar passagem aérea em promoção para Londrina.
      A inscrição da prova foi 25,00 reais !!! excelente !!! e novamente estão de parabéns os organizadores, pois o kit foi excelente, camiseta linda, toalha e a medalha, a mais bonita que já recebi (exceto a de meu pódio no circuito caixa) (depois coloco a foto do kit).
Nome do atleta e da equipe !!!

      A cidade de Londrina que não conhecia, é muito legal, o centro muito bacana, atravessamos (eu e Ivana) à pé !!! o calçadão é show !!!

     Aproveitamos para conhecer o local da largada (estádio Moringão) que é junto a um parque da cidade, muito bonito !!! e mto frequentado por diversas "tribos".
        A noite, comemos  um bom macarrão com molho de tomate e era só aguardar a prova. (clique em mais informações)

27 de agosto de 2012

OBRIGADO ANDRÉ BANDERA E ANDRÉ MILANI

    Segue o relato do atleta Brandão que correu os 10k da corrida km Livre - 10k - CG:

         "Este post deveria ter como título “Relato da Corrida KM Livre 113 anos cidade de Campo Grande”, mas em homenagem a estes dois amigos da Equipe resolvi modificá-lo e farei o relato da prova e vocês concordarão comigo. Optei por esta prova mesmo ela sendo em horário pouco indicado para a prática esportiva por não ter disponibilidade para as outras que virão e sem grandes expectativas parti para o Parque das Nações Indígenas onde a largada aconteceria em frente à Cidade do Natal. 
          A corrida foi muito bem organizada desde a entrega do kit, que por sinal veio com uma camiseta de ótima malha e boa para treinos, até o fim da prova com distribuição de isotônicos e frutas. É muito bom perceber que nosso esporte está crescendo aqui em Campo Grande digo isso pelo grande número de caminhantes que participaram nos 5km mesmo com inscrição a R$ 35,00 e digo sempre, esses caminhantes serão os corredores de amanhã.  (clique em mais informações)

26 de agosto de 2012

TREINOS DOS ATLETAS DA EQUIPE DA SEMANA PASSADA 13 a 19 /08



Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento,almejando fortalecer o corpo como um todo.  
    Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento.
     Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo também de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos.
Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também. 
      Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS. 

BRUNO
Quarta: 30 km - Bike
Quinta: 28 km - Bike
Sábado: 32 km - Bike
Domingo: 35 km - Bike

ISIDORO
Terça     :  Aquec. + Fartlek Progressivo: 200 a 1000 Mtos / 400
mtos/trote - 2 séries - desaq. (grama) : 11,97 km  - 01h12min.
Quinta    : Aquec. + Tiro 8 x 400 (1min31seg - Media-cada) +
desaquec./rodagem -( grama) : 8,04km - 45min38seg.
Domingo : Longão  -com a  Equipe:  20 km : 01h51min - Pace (5min32)

BRANDÃO
Segunda-Feira: Treino Leve 13km pace 6:00 min/km
Terça-Feira: Academia + Pedal 30min
Quarta-Feira: Treino Intervalado ativo 4km Aquecimento + 5X1000m Intervalo 500m trote + 1000m desaquecimento
Sexta-Feira: Treino Leve(Sonora) 9km pace 6:30 min/km
Domingo: Treino Ritmo 10km pace 5:25 min/km
ANDREZÃO
segunda-feira: academia (aula de body pump - todos os grupos musculares)
terça-feira: rodagem de 12km (pace 5:10)
quarta-feira: academia (aula de body pump - todos os grupos musculares)
quinta-feira: 8 km sendo 2,5km de aquecimento + 10 tiros de 300m (forte) + 2,5km de arrefecimento
sexta-feira: off
sábado: passeio de bike 38km
domingo: longão com a equipe 20km (pace de 5:32)

ANDRÉ MILANI
domingo 20km / longão com a equipe /pace 5:02

ANDRÉ BANDERA
segunda 5km - volta lago parque das nações - [ aquecimento 1km ] - [ 3 x 1km pace 4:00 ] - [ desaquecimento 1km ]
quarta 6km - volta lago parque das nações - [ aquecimento 2km ] - [
tiros: 3 x 1km - pace 3:41 / 3:45 / 3:46 ] - [ desaquecimento 1km ]
sexta 4.2km - volta parque das nações - [ rodagem 4.2km - 18:01 ]
domingo 10km - treino Equipe Corrida de Rua MS - [ ritmado pace: 4:30 ]

RAFAEL
Terça : Grama 43:31/pace 5:54
Quarta : 9,1 48:03/pace 5:18
Domingo: 19,3 pace 5:42

SACA
segunda    3km /rodagem/pace 5:28 + musculação
quarta       10km /intervalado moderado/2,5km aquecimento + 5 séries de (1km moderado e 500m leve) + musculação
quinta       10km /percurso cross country/ pace 5:36 + musculação
domingo  20km / longão com a equipe /pace 5:02


RODRIGO
terça  4.25k leve e 4.25k moderado-forte
5a  -  1.5k aquecimento  + 14 tiros de 400m (1min29 a 1min33)
sábado  5k leve + 3k em 11min40
domingo  10k em 45min00  treino com a equipe

IVANA

terça  8.5k
quarta  caminhada
5a  -  1.5k aquecimento  + 14 tiros de 400m (1min59 a 2min06)
sábado  longão de 10k
domingo 6k

21 de agosto de 2012

Como escolher um tênis de corrida ? Eles nos ajudam mesmo?

           Galera,  ouvimos sempre que em time que está ganhando, não se mexe.  Assim a proposta é dar continuidade na página mais visitada deste blog  (caso queiram ver).
            Valeu por seguirem o blog o Harry  (blogdoharry) e José Silva .          
        Da postagem anterior reafirmo que acho que não há muita regra para tênis, apenas há gostos individuais por modelos e/ou marcas, mais ou menos proteção (altura), flexibilidade e preços e boniteza segundo o André Bandera,  he he he !!!
       Se pudéssemos correr pelo menos uns 5k com cada modelo de tênis, certamente gostaríamos de novos pisantes. Vamos fazer uma campanha de "test-run"   kkk
           Quanto mais corro, menos acho que o tênis faz diferença na performance. Estou sinceramente achando que tênis bom é aquele que me atrapalha menos !!! (clique em mais informações)

16 de agosto de 2012

Treinos dos atletas da equipe da semana passada - 6.8 a 12.8

      Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento almejando fortalecer o corpo como um todo.  

    Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento.
     Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo também de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos.
    Valeu Rafael Marrone Fonseca, por seguir o blog, seja bem-vindo.
     Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também. 
      Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS. (clique em mais informações)

14 de agosto de 2012

Eventos neste fim de semana e com inscrições abertas

               Corredores de plantão, o nosso blog, com o intuito de divulgar as informações sobre corridas de rua no MS, disponibilizará toda terça-feira uma postagem com os eventos a serem realizados. Os organizadores que quiserem entrem em contato para divulgação. Abraços, bons treinos e corridas.   ATENÇÃO: Esta postagem é semanal e não permanente, será excluída após o final de semana, então os comentários serão juntamente excluídos, informações de provas serão mantidas na próxima postagem.
Vejam mais detalhes abaixo das seguintes corridas:

18/08    5ª Etapa do Circuito Corumbá de corridas de rua
25/08    Corrida Pedestre 113 anos de Campo Grande-5 e 10 km
26/08    Corrida do Facho - Campo Grande-revezamento 10 km
01/09    4ª Corrida Noturna Shopping Campo Grande-5 e 10 km
09/09    3ª Corrida dê preferência à vida CIPTRAN-10km
 16/09    19ª Corrida do Verde- 10 km-Campo Grande  
23/09     2ª Corrida da saúde CASSEMS-5 km-Campo Grande      (clique em mais informações)

12 de agosto de 2012

Após 8 meia-maratonas, um até logo !!! especificação no treinamento


     Fala galera, depois de 2 anos e 11 meses de treinamento e 8 meia-maratonas, com recorde pessoal em 1h34min, resolvi dizer um até logo para meia-maratonas por alguns motivos:
       - Apesar de na meia de Foz bater meu recorde pessoal e conseguir uma marca boa  não fiquei feliz, pois o tempo obtido não compensou o esforço requisitado nessa distância;
       - Gosto de correr forte, isso traz um normal "sofrimento" "sangue nos olhos" nas provas, por serem deveras desgastante, ainda mais o tempo que ficamos na meia-maratona (nem entro no mérito da maratona, pois nessa mais da metade só a faz p terminar);
        -  Percebi que tenho mais força do que resistência e gosto mais de meus tempos em provas e em treinos de 5k do que os respectivos nas meias.
         - Gosto mais de fazer tiros curtos de 400m do que os longos longões a acima de 5min de ritmo;
(clique em mais informações)

9 de agosto de 2012

Treinos dos atletas da equipe da semana passada (30 a 5/8)


       Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento almejando fortalecer o corpo como um todo.  Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento. 
       Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais, também para servir para observarmos em que podemos melhorar.
        Valeu Douglas Cardoso pelo comentário, vamos treinando e conversando, pois o blog é para todos nós para aprendermos mais desse esporte.  Quem não comentou ainda se apresente e vamos construir um espaço para compartilharmos nossas experiências neste esporte. 
      Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também. Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS. (clique em mais informações)

7 de agosto de 2012

Corrida do Hospital Regional e Eventos neste fim de semana e com inscrições abertas


               Corredores de plantão, o nosso blog, com o intuito de divulgar as informações sobre corridas de rua no MS, disponibilizará toda terça-feira uma postagem com os eventos a serem realizados. Os organizadores que quiserem entrem em contato para divulgação. Abraços, bons treinos e corridas.   ATENÇÃO: Esta postagem é semanal e não permanente, será excluída após o final de semana, então os comentários serão juntamente excluídos, informações de provas serão mantidas na próxima postagem.
        
          Antes, vimos falar da CORRIDA DO HOSPITAL REGIONAL que teve a participação de dois atletas da equipe o Rafael e o Edenil que também vestiu nossa camisa.
      Segundo Rafael, a prova foi muito boa, percurso bem bacana e não difícil. Apenas o clima seco de agosto atrapalhou, uma largada as 7h30 seria ótimo para os atletas que compareceram.
        Quem mais correu comente aqui.

3 de agosto de 2012

Treinos dos atletas da equipe da semana passada


      Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento almejando fortalecer o corpo como um todo.       
       Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento. Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos.
        Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também. Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS. (clique em mais informações)