Treinos dos atletas da equipe da semana passada

     Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento almejando fortalecer o corpo como um todo.  Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento. Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos.

      Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também.

    Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS. (clique em mais informações)

Brandão
Quarta feira: 10k tempo 01:05:28. 

Rafael Mattos

Terça: 45 min de Areia + 20 min Grama

Sexta: 45 min de Rodagem

André Bandera

Segunda - feira ----- ritmado:   8k - pace 5:00

Domingo          ----- corrida : 10k - 47:29

Saca 

(semana beeeem leve pré meia maratona)

2ª         3 km de elíptico + musculação academia

3ª         5 km rodagem leve (pace 5:32) + musculação academia

5ª         5 km rodagem leve (pace 5:20) + musculação academia

Dom    21,1 km Meia Maratona das Cataratas 

A. Milani

2a - 50 min leve

3a - Fartlek 10' ( 6x 2'forte 3' leve ) 10'

5a - Intervalado 6x 1k não deu dor no joelho...

domingo - 15k parei nos 2k dor joelho

Rodrigo

(semana pré-prova, mto leve)

3a 5km leve

5a 5km leve

domingo Meia-Maratona das Cataratas - 1h34min07 RECORDE PESSOAL

Bruno

3a - 10km 52:06 (Pq das Nações Indígenas)

4a - Musculação para fortalecimento do Core e Pernas

5a - 2km akc + 5x1000 (4:15 a 4:24) + 2km desakc

Domingo - 20km 1:52:06

Isidoro

semana leve- pré prova(Meia Maratona)

3ª - 5,7km em 30 min

5ª - 5,4km em 30 min (grama)

Domingo - Meia Maratona das Cataratas.