Um dia de descanso ativo, com umas pedaladas !!!

       Por alguns dias entrei neste blog, como faço sempre, mas ficava só de olho nas visitas e nos comentários, até que hoje fui alertado que já se passaram vários dias sem nova postagem. Caiu a ficha !!! , pois eu acessava apenas como leitor. he he he !!! 

       Para um novo post, uma nova meta que porei em prática para relaxar, passear e tomar uma água de coco nos fins de semana, além de fazer um exercício físico de baixa intensidade.

Circuito Athenas, SP, recorde pessoal nos 10 km e ótima viagem

       Minha viagem a São Paulo foi muito legal, marinheiro de primeira viagem e sem poder gastar muito, aprendi a andar, um pouco, no metrô e nos metrôs-de-superfície (trem); por serem integrados, gasta-se 3,00  para andar boa parte da cidade. Aprendi a andar por algumas linhas de ônibus. (vale a pena estudar um pouco antes de ir p lá. a ferramenta de mapas do google é ótima)

22 de maio, Circuito Athenas, Top 300

                Neste domingo estarei pela primeira vez em SP, capital, disputarei uma prova do Circuito Athenas, 10 km, ao me inscrever tinha opção de tempo estimado, mandei 43min, tinha a opção Top 300, que se trata de 300 pessoas com tempos qualificados, mas com tempos em provas pela Iguana Sports, como não corri em provas deles nem tentei essa opção.

            A qualificação não é difícil, tipo sub 46min nos 10 km e 1h45min na meia-maratona. Não sei o critério se  é os 300 menores tempos que se inscreverem nessa opção ou ordem de chegada.

                  Grata surpresa !, mandaram-me um e-mail dizendo que pelo tempo estimado eu poderia ser Top 300, respondi com tempo da meia da Volta das Nações de 1h42, mas disse que não era em prova deles.

                    Alguns dias depois chegou a confirmação que fui aceito no TOP 300,  algumas vantagens como largar na frente, logo após a elite, camiseta diferenciada e tratamento vip (massagem e alimentação mais completa).

                       Brincaram comigo que fui chamado só porque não completou os 300, aí saíram chamando !!! E não é que pode ser verdade !!!! he he he !!! Mas foi brincadeira boa, "na paz".

                       Agora estou com medo de ser ultrapassado por gente que não é TOP 300,  kkkk !!!!!!!!!!!

                      Então, devo sair que nem um louco para não ser ultrapassado e de quebra tentar melhorar meu melhor tempo nos 10km (44:56) que creio estar defasado há algum tempo !!!!

                     Se não conseguir nada disso !!! pelo menos irei ao mercado municipal para comer um belo pão com mta mortadela que é famoso e um bolinho de bacalhau !!!

                       Na volta, postarei sobre essa jornada !!! Abraços

15 de maio de 2011 . Maratona de revezamento, primeiro Troféu !!!!!!

        Após um ano e oito meses treinando, o primeiro pódio e da cara um segundo lugar . Minha equipe fechou em 3:04:08, apenas 3min19seg após a equipe campeã. Existiam seis equipes, todas as outras de grupos de corrida, a melhor marca foi 3:00:49 e a sexta 3:14:47 mostrando a competividade da prova.

Rumo `a 2ª Maratona de Revezamento - VO2 - domingo 15.5

             Conheça um pouco mais na página oficial da corrida http://vo2corridaderua.com.br/ , uma pena que não tenha os resultados da maratona do ano passado. Se alguém tiver, colabore.

           Treinei bem 5a-feira, pouco km, mas num bom ritmo de 4:04min/km  (2.3km)  foi só para confirmar que não sinto mais dores ao correr, isso é bom demais !!!!

       Nossa equipe confirmou presença, o capitão Sacadura estará na reunião p nos passar todos detalhes técnicos.

               Agora é só descansar !!!!

         Estivison disse que também estará lá correndo,  e qm mais participará deste evento ?

            Abraços, bons treinos, descanso p nosso time e até domingo p contar como foi, fotos, e medalhas de participação (pelo menos).

        No dia 22.5 correrei em SP e tive uma grata surpresa na participação no Circuito Athenas, mas deixa isso p semana que vem !!!!

         O João saiu tão rápido que não saiu bem na foto !!! pena que se machucou e não irá participar da de domingo agora.

A corrida em Terenos foi acirrada !!!

               Vendo o resultado, no site http://www.sportseventos.com.br/ ,  confiram lá está bem completo geral e por faixa etária, da Corrida de Terenos, vi que foi mto disputada com presença de grandes corredores do Estado.

               Assim, vendo minha categoria percebi que falei demais, "achando que pegaria um podio", n participei mas pelo visto teria que suar a camisa p ficar +- em décimo primeiro (pelos tempos de alguns que conheço, fecharia em torno de 30min/31min

                Achei bom de minha categoria estar acirrada, pois assim me empenharei mais ainda.

                Parece-me que o novo seguidor do blog Alex Ronaldo ( aliás seja bem-vindo juntamente com o Léo Mesquita),  foi o primeiro na categoria correder de Terenos, com tempo de 27 min; se for, parabéns !
               
                 Alguém tem uma foto da corrida, principalmente largada, chegada ou pódio para colaborar com o blog !!!

Treino realizado dentro do esperado

        Olá galera, hoje fiz um treino de olho na maratona, fiz o percurso parecido com o da prova, fiz 3435m (  três voltas no lago) a ritmo de 4:12, terminando em 14:29.

         Foi bom porque não senti dor no joelho (mas lesão está  lá) e não foi um treino exaustivo, o ritmo foi um pouco acima de que pretendia (4min/km) mas deve ser um pouco pelos 10 dias que estou pegando leve, segurei o ritmo pois na prova serão três voltas, ou seja corre uma de 3.5km, descansa... corre 3.5km, descansa ...

       Para os que estão começando, o treinamento exige muito planejamento e não só forçar ao máximo o que conseguimos. Assim quem pretende treinar para desempenho cada vez melhor deve estruturar seu treino em sessão de velocidade ( com tiros de velocidade, com alta intensidade e percurso pequeno) outra sessão de resistência ( longões, corrida leve e de longa duração, a km depende de seu histórico e pretensão, ex. 18km é para meia-maratona, para quem está começando, 5 km é um longão) e última sessão a de treino de ritmo em que você deve misturar as duas primeiras, um ritmo de velocidade intensa mas que você suporte por percursos maiores.  Por exemplo, meu treino de hj foi de ritmo, meu tiro de 1km geralmente está para 3:30 e meu tempo na meia é de 1h42 (ritmo de  4:50), então 3.5km a ritmo de 4:12 é forte, mas não extenuante. Esse treino faz o corpo se acostumar "resistência em alta velocidade".  O ritmo a gente vai conhecendo e melhorando um pouco com o tempo. O Marilson, simplesmente faz seu regenerativo (trote) a 4min/km. e sua maratona (42.1km) está p ritmo de 3:03min/km. Encontre seus paces e treine seriamente !!!

       O Sacadura apareceu no final a toda, aí tentei acompanhá-lo, disse-me que estava no final do longão de 18km, ritmo mto forte no km final. Aguentei não !!! Deixei ele terminar seu treino e voltei a caminhar p não forçar. ( ele está treinando para me deixar p trás nas meia-maratonas, e o pior é que ele deve conseguir !!!  he he he).

       Agora, repetir esse treino terça e quinta e domingo partir p prova .

        Ao dia das Mães, parabéns a todas mulheres guerreiras !!! Pois cuidar de filho deve ser uma batalha cada dia.  E infelizmente vários filhos não reconhecem esse amor e dedicação de suas mães !!!

        Aos filhos !!!  Cuidem bem de suas mães, digam sempre que as amam !!! e evitem ofendê-las !!!  Pois um dia pode ocorrer de perdê-la, aí só restará analisar e lembrar dos momentos que passaram juntos !!!

      Abraços !!! Bons treinos e boas corridas a todos.

Retornando aos treinos e de cara visando à primeira Maratona !!!

    Hoje fiz um treino para saber a situação de meu joelho, fiz 4km em ritmo de 6min/km, acho que por ficar "olhando" para observar  se estava tudo bem, parece que o sentia um pouco, mas sempre sem doer.

    Fiquei com a cabeça quente, pois queria ir a Terenos, rumo ao primeiro pódio, acho que em boas condições conquistaria um quinto lugar na caegoria pelo menos. Ainda mais se tivesse apenas cinco disputando !!! he he he !!!

     Pior ainda, era em perder a oportunidade de disputar a primeira maratona no dia 15 agora, claro que é de revezamento, porque estou longe de disputar uma inteira.

     Só de pensar em desperdiçar a corrida que com a colaboração de meu amigo Sacadura que conseguiu um time competitivo, o time tem tempos nos 10 km: Manoel 41min, Regina 52,  Sacadura 44 baixo e eu 44 alto.

     Então o problema é correr em Terenos 7km e me machucar de forma que eu atrapalhe o revezamento.

      A dúvida permanecia, Ivana falou que eu devia fazer um pique no ritmo de prova para ver o que sentia.  Então fui lá para esclarecer, assim puxei 1km, mas sem forçar, o fiz bem tranquilo e o melhor "sem dor", o ritmo foi de 3:59min, muito bom.

         Assim, disputarei o revezamento no dia 15 e por precaução não disputarei em Terenos ( o primeiro pódio ficará para outra oportunidade).

          Focarei em três treinos de ritmo fazendo 3,5km no ritmo de 4min/km. Na maratona cada um fará três voltas de 3,5km (uma volta e descansa...)

          O cara de vermelho é o João já largando forte na edição do ano passado da maratona. Bons treinos para nós.

Semana agitada, poucos treinos, uma leve dor no joelho

     Sejam bem-vindos : Folha Esportiva, Ernani Souza, Eliete, Karen, Decio Oliveira, Oliveira e Cris, Eric, Thiago e Ewerton Brandao. 

    Olá, essa semana foi muito corrida, mas sem muitas corridas , he he he !!!  segunda-feira fiz minha matrícula em pós-graduação, em outra cidade, por ser pela Estadual de Mato Grosso do Sul, vale a pena ! (aí não consegui fazer nada de treino). 

     Terça, viajei a serviço para Brasília e lá fiquei até quinta, muito bom conhecer um pouco da capital brasileira,  cidade muito bem planejada.  Lá simplesmente tem um enorme parque "Parque da Cidade" com uma pista que a volta é de 9600 metros, segundo um morador de lá é o maior parque do mundo.

      Mas, para os treinos a semana não foi boa, na quarta corri nesse parque bem leve fazendo o percurso em 47:40,  até aqui tudo certo.

      Depois do treino e durante o dia fiquei fazendo alguns alongamentos,  acho que sem ver me machuquei e senti o joelho esquerdo.  Fui correr na quinta, com uns duzentos metros, meu joelho aqueceu  e parece que "secou"  uma dorzinha não forte, mas algo estava errado, fiz  um percurso menor só caminhando.

     Descansei até hoje, e fui treinar 9km leve, a dor está bem menor, mas a senti depois dos 4km.

     Essa semana treinarei 3a e 5a bem leve,  e se voltar ao normal, disputarei uma prova de 7 km em Terenos domingo que vem.

    E tenho que estar inteiro para disputar uma maratona de revezamento dia 15 agora. participaremos eu, Sacadura, Manoel e Regina.

    Abraços, bons treinos.   E como dica: Alongamento é muito bom e necessário, mas cuidem ao fazê-lo, apesar de ser cuidadoso e fazer yoga acho que passei do limite sem nem perceber.